tylko że wtedy to było tak że robiłem cykl ćwiczyłem a potem melanże i g**** zostawało z tego co osiągnąłem diety też nie mialem wcale.Teraz do tego inaczej podchodzę.
I przykładowa dietę. Trudno jest wstrzelić sie z radą w środek historii. Było by tez fajnie jakbyś nam przybliżyła co sie działo dotychczas jak np spadała waga, jakie wtedy rozkład miałaś. jaki trening masz. Nie ma oficjalnie dostępnych "mocnych spalaczy" a nieoficjalnie moga byc szkodliwe . wierz nam dietą mozna przełamać kazdy zastój :-))
Układając diete na mase to dajesz to co będziesz wtedy robił i tą aktywność, po 100 kcal tygodniowo bym nie dawał bo zanim dojdziesz do tych 3000 to zejdzie Ci 2 miesiące, nadwyżki na poczatek nie dawaj.
robie zawsze 1-2 serie wchodzące przed wejsciem w serie robocze. a co myślisz żeby zaniżyć ciężar w tym przypadku tak do 55 kg i dodawać bardziej agresywnie, wtedy te 12-13 kg progresji mam pewne a może i więcej zalezy jak siła wejdzie
[...] , hot dogi, ciastka, wieczorne browary, chamsko smazone jedzenie, fast foody i cala ochyda tego swiata... a co do tematu jak zrzucic szybko, to owszem sa sposoby, ale tak jak szybko sie zrzuca tak szybko sie przybiera z nawiazka. jedyna rada, to zdrowo jesc i sie ruszac. wtedy cialo, duch i cera wyglada wspaniale. pozdrawiam i zycze wytrwalosci!
[...] się w diecie, ma sporo białka i tłuszczy roślinnych które powinny znajdować się w diecie tylko pamiętaj, że nie może być niczego za dużo wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod siebie będziesz wtedy wiedział ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinieneś spożywać dziennie jeśli coś nie tak napisałem to niech ktoś mnie poprawi
[...] zjadać je w takich ilościach, że nasz przewód pokarmowy by temu nie podołał. O zaspokojeniu potrzeb na witaminy i biopierwiastki w sposób naturalny można by myśleć tylko wtedy, gdybyśmy mogli zjadać owoce natychmiast po ich zerwaniu lub wykopaniu z ziemi. Te kupione na targu czy w sklepie przeszły rozmaite operacje: były sortowane, [...]
ok, dzieki. przyda sie. http://linemed.pl/nhealth_guide/details/cId,10,id,620 tutaj napisane jest, ze 1 jajko kurze = 4 przepiórcze, nie wiem, co maja na mysli, kalorycznosc, czy zawartosc bialek, tluszczy? bo wtedy bym mogla juz jako tako dojsc do tego, ile bialka maja te bialka:-D meczy mnie to
[...] jest wprowadzenie diety z deficytem kalorycznym oraz regularna aktywność w postaci treningu siłowego oraz cardio. Jak to wszystko ogarniesz a dalej będzie kiepsko to wtedy możesz pomyśleć o trt, czyli podajesz domięśniowo hormon w ilości, aby go podnieść do górnej granicy normy, oczywiście pod kontrolą lekarza PS. w żadne boostery typu [...]
[...] za 350zł jest napisane ze do 300kg wiec dozywodnio :) Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2018-04-26 20:53:27 Solidny gryf trójbojowy powinien mieć wytrzymałość do 800kg , wtedy nie wygina się w łuk....jak te za 300-500zł Jeśli zdecydowałbyś się na profesjonalny trójbojowy gryf HESA , to zapraszam na priv. Obciążenie np. HES kupisz na necie od [...]
[...] z toba w 100 odnosnie pomocy pacjentowi co do otylosci i jak najszybszej poprawy parametrow hormonalnych. Natomiast ja pisalem stricte o podejsciu kulturystycznym, ze od ogolu do szczegolu. Czyli na poczatek dogrywamy diete i redukujemy lajtowymi srodkami, a na koncowe szlify joha, gdyz tylko ona wtedy cos nam pomoze w walce z opornym tluszczem.
[...] 150 g Tłuszcze: 82g Węglowodany:525 g Obecnie jestem na 200 g węglowodanów więc codziennie dodawałbym po 75g węgli aż bym doszedł do tego pułapu 525g. Brzmi okej? :) I wtedy ta rotacja To np. węgle w dt 525 a dnt 400 ? W tym stylu? A no i jeszcze co z tymi interwałami które teraz robie, mam robić je dalej? :D Sorki że tyle pytań ale masa to [...]
[...] białko bo ww nie odłoza Ci sie w postaci tł ( w nocy) a energia zostanie uzupełniona własnie z białka a "nadmiar" pojdzie na regeneracje czyli w miesnie ale to wtedy trzeba wziasc wieksze porcje nawet do 50gr i tak samo aminy (jezli juz bys sie tak uparł zeby tylko aminy brać po) to musiałbys wiecej-ale po co,nie ma to zadnego [...]
[...] 7 serii zaczynając od 20 kg sztangi, dokładając po 10 kg skończyłem na 80 na 5 powt, było ciężko więc skończyłem. Bardziej mam problem z ćwiczeniami gdzie mam max 45-55 kg, wtedy sama sztanga 20 kg to już prawie połowa ciężaru więc dokładając po 5 kg wychodzi też 6-8 z tym że zaczynając praktycznie od 50 % a jak dam progresie co 10 kg to wyjdzie [...]
Skoro widzisz zmianę sylwetki, to może dochodzić do lekkiej rekompozycji. Ale Tobie zalezy na masie, więc ja na pewno podbiłabym węgle (wrzuć obecny rozkład - wtedy klarownie będzie można podpowiedzieć) co gdzie i jak ;-) Edit.: Nie zauwazyłam diety, wcześniej ...widze, że węgli i tak masz sporo. Podbijesz to będzie ich prawie 500g...dasz rade [...]
daj może przed i po treningu węglowodany jedynie a pozostałe posiłki na bazie białko+tłuszcz na pewno nie zalejesz się wtedy, a tłuszcze są bardziej kaloryczne niż węgle, powinieneś dobrze na tym wyjść. jakie warzywa jesz? szpinak/brokuły/ogórek to taki mój TOP. bcaa dałbym przed i po treningu cm3 po śniadaniu i po treningu za wczęśnie wstajesz, [...]
e no to wtedy nie widze przeciwskazan do jedzenia z 5ciu srednich owocow dziennie :) Kolega co zalozyl temat sugeruje ze jego podaz WW bedzie pochodzic z cukrow prostych,z ktorych energia jest szybko uwalniana.Wydaje mi sie negatywnie wplynie to na treningi i samopoczucie,urazmaicenie diety o WW zlozone napewno da mu troche wiecej energii na [...]
[...] bym sztangi. Masz ja tylko w jednym cwiczeniu. W piatek mozesz zmienic kolejnosc ze hantle na skosie dasz na poczatek Mozesz tez dac 3 serie hantli a sztangi dwie serie, bedzie to wtedy "bardziej masowo". Co do wykrokow to moze byc zaciezko jesli prostowanie zastapisz wykrokami Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-25 23:24:14
Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]
jak laska cie nie jara to juz pozamiatane. nie marnuj cyklu, zby zaczela ci sie podobac. zadnych gowien nie jedz. zmien dupe i zobacz co i jak. jak znow sie pojawi problem to wtedy pomysl o tabsach. nie wiem ile masz lat ale pewnie nie 50 czy nawet 40. bij tescia, zaraz wroci chec do wszystkiego. a po cyklu ZMA+tribulus lub Axis HT i bedzie [...]
problemy lozkowe na cyklu
